テレワーク中の気分転換におすすめ!息抜きしたい時におすすめの9の方法

新型コロナウイルスの影響でテレワークになる会社が増えました。

 

感染対策だけでなく、ストレスの軽減やマイペースで仕事できるなどメリットが沢山あり、テレワーク定着化の動きも高まっています。

 

でもその一方で、オンオフの切り替えができず、仕事効率の低下などデメリットを感じる人も多いのです。

 

そんなお悩みに欠かせないキーワードは気分転換息抜き

 

今回はテレワーク中に息抜きしたい時におすすめの9つの方法を解説します!

 

 

長引くコロナ禍でのテレワーク実施率は約35%

コロナの収束がなかなか見えないため、家でのテレワーク生活が長引いている人も多いでしょう。

 

実際テレワークの状態にある人は約35%と言われ、感染者数の多い一都三県においては54%にも上ります。

 

そんなテレワーカーの約8割もの人が、テレワークの状態をこのまま継続したいと考えているそうです。

 

家で仕事ができるため、都心から地方への移動を希望する人も増えており、コロナを機会に働き方が大きく変わろうとしています。

 

テレワーク中に家族や生活の大切さに気付いたり、今までの働き方に疑問を持ったりする人が増えているからでしょう。

 

そんな流れから、テレワークにはどのようなメリットがあるのかを次に紹介します。

 

 

テレワークがもたらす3つのメリット

テレワークはこれまでのようにオフィスに働きに行くスタイルとは大きく違い、慣れるまで戸惑いが大きかった人もいるでしょう。

 

しかし一旦テレワークの働き方に慣れると、以下のような3つのメリットが実感できるようになります。

・通勤時間がない

・仕事に集中できる

・働き方の自由度が高い

それぞれについて詳しく解説します。

 

テレワークのメリット①:通勤時間がない 

テレワークがもたらすメリットの1つめは通勤時間がないことです。

 

仕事に行くには電車に乗ったり車を運転したりしてオフィスに出向かなければならない、というこれまで常識だと思っていた行動をする必要が無くなります。

 

片道1時間かけて通勤していた人なら、合計で2時間もの余剰時間ができることになる。

 

社会人の多くの悩みである「時間が足りない」は、通勤時間を無くすことで一気に解消できると言っても過言ではないでしょう。

 

テレワークのメリット②:仕事に集中出来る 

テレワークがもたらすメリットの2つめは仕事に集中できることです。

 

複数の人が働いているオフィスでは、作業に集中しようと思っても、周りの人に話しかけられたりして、なかなか集中できなかったりしますよね。

 

その点テレワークなら1人きりでの作業。自分のやりたいことに集中できる環境です。

 

オフィスに行くから仕事をしている感はあっても作業があまり進まない人は、テレワークに切り替えると作業効率がアップするかもしれませんね。

 

テレワークのメリット③:働き方の自由度が高い 

テレワークがもたらすメリットの3つめは、働き方の自由度が高いことです。

 

小さな子どもがいる人でも、子どもの面倒を見ながら働けるようになります。子どもの体調不良で欠勤する必要もありません。

 

家族とオフィスの関係に悩まずに済むので、ワークライフバランスがとりやすくなるのです。

 

子どもだけでなく親の介護や自身の疾患で定期通院の必要がある人も、空いている時間に効率よく自由に働けるテレワークは便利ですよね。

 

 

メリットだけじゃない?テレワークが進んで見えてきたデメリット

テレワークが進んでくると、メリットばかりではなくデメリットも見えてきました。

 

例えば、テレワークを始めたばかりの頃は多少の緊張感から「やるぞ!」と思って目覚めた朝が、「今日も家で仕事か…」と、どことなく慣れが生じていませんか?

 

そうなるとモチベーションの管理が難しくなってくるでしょう。

 

PCを開いたけれどなんとなくネットサーフィンして時間が過ぎてしまったり、そもそも通勤がないからと寝坊が定番化して生活時間が不規則になってしまったりするケースも多いのです。

 

服装にもこだわらなくて良いからと、パジャマ姿のままで朝ごはんを食べながら作業…眠気に襲われて気づけば眠っていた!なんてことも。

 

家という生活の場で仕事をするテレワーク生活は、うまく切り替えられなくなり仕事のペースが狂ってしまうなど人によってはデメリットのほうが大きくなってしまう可能性もあるのです。

 

これを回避するためにはしっかりと息抜きをして、暇つぶしにもなる短時間の気分転換が必要ですよ。

 

 

テレワーク中に息抜きしたい時におすすめ!手軽に気分転換できる方法9選

家を仕事の場にするテレワークという新しい働き方。メリットを生かしつつ快適に働くためには、適度な息抜きと気分転換が欠かせません

 

ここからは、テレワークの気分転換におすすめの方法を9つ紹介します!

 

 

近所を散歩する

テレワーク中の気分転換の方法1つめは、近所を散歩することです。

 

家にずっと居て作業していると外に出るのが億劫になりがち。近所で良いので意識して1日一度は外に出ることが大切です。

 

散歩はジョギングのように着替えや専用シューズに履き替えるなどの準備はいらないのですぐに始められます。

 

血糖値が上がりやすい食後に20分程度歩けば、血行もよくなり眠気防止にもつながりますよ。早足で歩いたり、大股で歩いたりと工夫して強度に変化をつけてもOK。

 

PCの画面を見つめてボーッとしてしまいパフォーマンスが落ちてしまうなら、うたたねをするのではなくエイっと散歩にでたほうが運動不足の解消にもつながって一石二鳥です。

 

 

軽いストレッチを行う

テレワーク中の気分転換の方法2つめは、軽いストレッチを行うことです。

 

座っている時間が長いと姿勢が固まりやすくなり、運動不足になるだけでなく肩や首のコリ、腰痛に悩む人が多くなります。

 

悪化してしまう前にストレッチの習慣を付けることが大切です。上半身のストレッチなら椅子に座ったままできるのでコマメに行いましょう。

 

両手を組み、首のうしろに当ててゆっくりと倒して首のストレッチ、両手を組んで上に上げ、左右にゆっくりと倒せば体側のストレッチになります。

 

立ち上がったらゆっくり前屈、腰に手を当ててゆっくりと後ろに倒す、左右に腰を旋回させるなどで腰痛予防のストレッチもしておけば体がスッキリして気分転換になるでしょう。

 

 

ゲームアプリで遊ぶ

スマホゲーム

テレワーク中の気分転換の方法3つめは、ゲームアプリで遊ぶことです。

 

スマホのゲームアプリには無料のものがたくさんあるので、お金をかけなくてもゲームが楽しめますよ。

 

種類もパズル・RPG・シューティング・育成シュミレーション・アクションやアドベンチャーなど実に幅広いラインナップです。

 

プレイしてポイントが貯められるゲームもあるため、暇つぶしながら得したい人にもおすすめです。

 

また、少しでも勉強や能力アップにつなげたいという人にはタイピングゲームや脳トレ系ゲーム、難読漢字ゲームなどもありますよ。

暇つぶしにおすすめのゲームアプリ一覧はこちら

 

同僚に電話を掛ける

テレワーク中の気分転換の方法4つめは、同僚に電話を掛けることです。

 

オフィスに行かないで1人黙々と作業していると、和気あいあいとランチに出かけ、給湯室などで雑談した時期が懐かしく思えますよね。

 

仕事の合間に同僚に電話を掛け、元気かどうか近況を尋ねてみたりしましょう。

 

もちろん仕事関係の話をしてもOKです。メールやチャットで済ませがちな人も、長引くテレワークでのコミュニケーション不足解消に会話することをおすすめします。

 

ただし、電話は相手の都合やタイミングで思うように話せないことも多くあります。在宅勤務はあくまでも仕事中ですので、マナーを守りダラダラ長話にならない注意が必要です。

 

 

瞑想をしてみる

テレワーク中の気分転換の方法5つめは、瞑想をしてみることです。

 

瞑想というと難しく感じるかもしれませんが、ほんの数分間目を閉じ、深呼吸をくりかえすだけでもれっきとした瞑想です。

 

瞑想には心を落ち着かせ、集中力を高める効果があると言われています。

 

テレワークになってからどうも気が散ってあれこれ違うことを考えてしまう人には特におすすめ。

 

やり方は、背筋を伸ばして座り、軽く目を閉じて呼吸だけに集中し、呼吸から意識が外れたら、また呼吸に意識を戻すようにすればOKです。

 

1回5分程度の瞑想をするだけで、脳の力を最大限に引き出すことができると言われています。

 

 

脳トレをする

テレワーク中の気分転換の方法6つめは、脳トレをすることです。

 

クロスワードパズルや間違い探しなど、無料で遊べるものがネットやスマホで検索すれば沢山出て来ます。

 

2019年5月にイギリスのエクスター大学およびキングスカレッジロンドンの調査によると、パズル系などの脳トレに定期的に挑んだ人は注意力・推論力・記憶力の評価タスクが上がるという結果が出ています。

 

しかも脳の若返りも期待できるというのですから、試して損はなさそうですよね。

 

気分転換したいけど、ちょっと脳に刺激を与えたい人や、作業に飽きやすくて気になっている人、気分転換したい人、遊びながら勉強っぽいもので暇つぶしがしたい人におすすめです。

 

 

テレビを観る

テレワーク中の気分転換の方法7つめは、テレビを観ることです。インターネット中心の生活でテレビ離れしていて普段あまりテレビを観ない人におすすめです。

 

テレビを観て気分転換しようとする場合には、必ず時間を決めて観るようにしましょう。

 

番組の内容によってはダラダラ見続けてしまう危険性やネガティブな情報に気持ちが落ち込んでしまう場合もあるからです。

 

また、観るときの姿勢にもご注意。ソファーなどに横になって観てしまうと、ついウトウトと眠気に襲われてしまう可能性がありますよ。できるだけ体を起こした状態で観てくださいね。

 

 

音楽を聴く

テレワーク中の気分転換の方法8つめは、音楽を聴くことです。気持ちが穏やかになる音楽やモチベーションを上げてくれる音楽など気分に合わせて選びましょう。

 

仕事の手を休めて音楽を楽しみたい人は、好きな歌をかけて思い切り歌ってストレスを発散しても良いでしょう。

 

聴きながらそのまま作業に戻るなら、歌詞などに気持ちが動かされない、聞き流せるものをおすすめします。

 

音楽がいつもの部屋の雰囲気をガラリと変えてくれるので、気分のリフレッシュにも繋がります。

 

どんな音楽を聴いたらいいかわからないという人は、作業用BGMやモチベーションアップBGMなどをYouTubeで検索すれば沢山ヒットしますのでやってみてくださいね。

暇つぶしにおすすめの音楽配信サービスはこちら

 

シャワーを浴びる

テレワーク中の気分転換の方法9つめは、シャワーを浴びることです。

 

これはオフィスではできない方法なので、テレワーク中の人ならではの特権ですよね。

 

単純に汗を流して清潔になってスッキリするだけでなく、眠気を吹き飛ばしたい人にもおすすめ。

 

東京ガスによると、温度は少し熱めの41度で湯量を最大にして強めに。首・肩・背中の順で3~5分の短時間で浴びるのがポイントだそうです。

 

また、シャワーを浴びているとなぜか良いアイデアがひらめいた経験を持つ人も多く、脳が瞑想に近い精神状態になるのではないかとも言われていますよ。

 

もちろん夜寝る前には湯船に浸かって身体の芯から疲れを取ることをお忘れなく。

 

 

まとめ

この記事では、テレワーク中の気分転換や息抜きにおすすめの9つの方法を紹介しました。

 

テレワークでの作業効率を上げるためには、気分転換を取り入れることは非常におすすめです。

 

これまで長い間、仕事はオフィスでするものという常識がひっくりかえった世の中で、違和感やストレスがない人の方が少ないでしょう。

 

モチベーションが上がらない、集中できないときは頑張り過ぎず気分転換してみてくださいね。

こちらの記事もおすすめ

    会社で暇を感じている人必見!職場でできるおすすめの暇つぶし方法9選

    会社で仕事をしていると、意外と暇な時間ができたりしませんか? やらなければいけないことが終わってしまったり、次の予定まで時間が空いてしまったり… 「ぼーっとしている時間はもったいないけど、何もすることがないし…」と悩んでいるあなた! この記事では、会社でできるとっておきの暇つぶしをご紹介していきます。 「手軽にできる」「バレにくい」「バレても怒られない」&n ...

    テレワークは暇?新しい働き方で見えてくる変化と今後の課題

    2020年はコロナウイルスの影響で、世界的にも世の中の有様が変わってきました。 その中でも特に注目されていることの1つに、「テレワーク」がありますよね。 働く環境がオフィスから家に変わったことで、人によっては働きづらさを感じている方もいるでしょう。 特に、普段からデスクワークが少ない方は、「何をしたらいいか分からない」といった状態になってしまっている方もいるのではない ...

    仕事終わりに暇な社会人必見!退勤後の有意義な過ごし方10選

    日々業務に追われている社会人。 その反動からか、いつも仕事が終わったらさっさと帰宅して、テレビを観ながらぼーっとしている…なんてことありませんか? せっかくの空き時間、どうせなら有意義に使いたいですよね。 こちらでは、友達との予定が合わなくても1人でできる、退勤後の過ごし方を10選まとめてみました。 普段頑張っているからリラックスをしたい、またはキャリアアッ ...

    テレワークで暇を感じている人必見!在宅でできる14の暇つぶし方法

    「テレワーク中思ったよりも暇な時間ができる…」「何か簡単にできる暇つぶしってないかな?」 テレワークをしている方、このように考えたことはないでしょうか。 この記事では、テレワークの人におすすめしたい暇つぶし方法を、業務関連系と遊び系の合計14個ご紹介していきます。  目次1 テレワークは暇?リアルなみんなの反応2 テレワーク中に暇を感じてしまう3つのパターン ...

    大人向け暇つぶし方法9選!家でもできる暇な休日の過ごし方

    待ち合わせまでの時間や休日に予定がなくなって空いてしまった時間など、大人だって暇になることはありますよね。 そんな一人の時に、あなたはどんな暇つぶしをしていますか? 特に何もしないというのは、大人としてスマートではないでしょう。 この記事では、大人におすすめしたい暇つぶし方法を10選ご紹介していきます。 もし暇つぶしに困ったら、この記事を参考にしてあなたに合 ...

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。